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偏瘦女性如何能练出好身材


作者:钱柜网址-钱柜平台登录-钱柜官方网站手机版      发布时间:2020-06-18 20:08:31


  核心提示:偏瘦女性都想增肥,有什么增肥运动是适合偏瘦女性做,能帮助她们重塑好身材的呢?下面健身教练就为你介绍几个健身锻炼,教你简单的增肥运动。快来学学怎样健身锻炼,帮助自己增肥,拥有好身材吧!<br>

  偏瘦女性都想增肥,有什么增肥运动是适合偏瘦女性做,能帮助她们重塑好身材的呢?下面健身教练就为你介绍几个健身锻炼,教你简单的增肥运动。快来学学怎样健身锻炼,帮助自己增肥,拥有好身材吧!

  在韩国釜山举行的第40届亚洲健美锦标赛上,中国健身教练付晖技压群雄,击败了其他各国选手,获得亚洲健身小姐冠军称号,这也是我国选手第二次夺得这个项目的冠军。这位原本体质瘦弱,经常靠节食控制体重的模特,经过了10年左右的健身锻炼和合理的饮食计划,以优美的外形、高雅的谈吐、出众的气质和卓越的运动能力,实现了自己10年前的梦想。

  付晖说,女孩子练练健身对自己很有好处。谈起健身,可能很多人会想到肌肉发达,像施瓦辛格那样令人“恐怖”的体形。而实际不是这样的。健身是一项综合性项目,它考察的不仅有身体的比例、肌肉的线条,更重要的是考察运动能力。

  付晖说,通过锻炼,自己改变了很多,性格平和了,心态成熟了,意志力提高了,承受力增强了。“以前,我的性格偏内向,但又有想张扬、想表达的欲望,健身恰恰满足了我的愿望。”现在,她通过帮助别人健身,发现了生活中更大的乐趣。她说:“看到大家通过我的教学和帮助,加上自身的努力,改善了身材、提高了自信,既替他们高兴,也体验到自己工作的价值。”

  付晖说,传统上女性都倾向于练习韵律操,练柔韧性、平衡性,而很少练习力量,生怕练出比较壮实的身材。但实际上,力量训练才是最有效的局部塑形方法,它不但能改善局部肌肉的体积,还可使身体各部分的比例变得均衡,重塑美丽体形。她建议女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的练习。

  肩部练习可多做哑铃侧平举,长期锻炼能让肩部三角肌体积增大,肩部变宽,穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋,夏季穿低领上衣时会影响美观,可多做宽距俯卧撑。对于臀部扁平的女性,可以用负重塑形的方式锻炼臀大肌,时间长了一定能够改善臀部外形。

  ①站姿单腿提臀练习:左手扶椅子或其他支撑物,右手扶腰,挺胸抬头,左腿支撑,右腿由地面向后抬起,注意保持躯干正直,骨盆稳定,收缩臀部肌肉,膝关节伸直,绷脚尖,连续20次,再换另一条腿做20次,左右腿算1组,每天4—6组。

  ②箭步蹲:两腿成弓箭步站立,做蹲起动作,下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖,做到12—15次时两腿互换位置,左右腿算一组,连做4组,间歇1分钟。付晖说这是一个很好的锻炼方式,通过这种方法,她大大改善了自己以前扁平下坠的臀形。

  腹部练习也很重要,最好的方法就是仰卧起坐,具体方法是:仰躺在地面上,屈膝,两手放于双耳两侧。上身抬起,含胸弓背,肘关节外展,同时呼气,将意识集中于腹部肌肉的收缩,做到力竭算一组,做4—6组,组间休息1分钟。为了安全、有效地达到塑形的效果。

  付晖建议,女性最好在专业私人教练指导下进行训练,因为私人教练会针对每个人的不同身体状况制定相应的和方法,比如,对于腰部较长的女性,私教会帮助她将背阔肌练结实一些,从而使背部显得宽一点,同时将她的腰腹练得细一点,将臀部练得翘一点,这样腿就显得长,再把肩练宽一点,看上去身材就完美很多。

  但是,激素怎么会使肚子和胸部臃肿起来呢?您恐怕还能想起前几年发生的一起牛饲料丑闻吧?是的,那件事涉及雌性激素和其他一些化学衍生物。雌性激素在构造肌肉组织方面的代谢功能要比雄性激素弱,但是,它可以增加性欲,而脂肪在器官组织里的贮存使人或动物看起来丰满些。您现在该明白为什么通常喝啤酒的人都会有“啤酒肚”了吧

  至于那些不得不接受雌性激素饲料的“公牛们”,它们得到的只是一句安慰:没关系,只要不吃,肚子和小胸脯立刻就会瘪下去的——然而,公牛们会舍得让自己忍饥挨饿么?就像您,您放弃得了美味可口、泛着泡沫的啤酒吗?

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